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miércoles, 24 de junio de 2015

Los mejores ejercicios de abdominales de todos los tiempos.

miércoles, 24 de junio de 2015 by Unknown

¿Qué sucede cuando se le pide a los mejores entrenadores del mundo que seleccionen su ejercicio de abdominales favorito y después se combinan en uno solo? Que tienes un ejercicio que has de probar para creértelo. Esta rutina especial ejercita tus abdominales, entrenándolos directamente mediante movimientos específicos e indirectamente con movimientos de estabilización del abdomen, como las sentadillas. Dale una oportunidad y rápidamente verás lo que te has estado perdiendo.

DÍA 1
ENTRENA
DÍA 2
DESCANSO
DÍA 3
ENTRENA
DÍA 4
DESCANSO
DÍA 5
ENTRENA
DÍA 6
DESCANSO
DÍA 7
DESCANSO

- SUPERSERIE
- SERIES
- REPETICIONES/TIEMPO
- DESCANSO(S)
- - 1A
  - Giro ruso con Pelota Suiza
  - 2
  - 8@
  - 0
- - 1B
  - Sentadilla
  - 3
  - 8-10
  - 45-60
- SUPERSERIE
- SERIES
- REPETICIONES/TIEMPO
- DESCANSO(S)
- - 2A
  - Teaser
  - 1
  - 0
- - 2B
  - Plancha con rodillas adelantadas y toallas
  - 3
  - 12-15
  - 30
- FUERZA
- SERIES
- REPETICIONES/TIEMPO
- DESCANSO(S)
- - 3
  - Leñador con polea alta
  - 1
  - 10-12@
  - 0
- - 4
  - Postura del arco o columpio
  - 1
  - 30-60 s
  - 0
- - 5
  - Zancadas laterales de lado a lado
  - 1
  - 10@
  - 60
- - 6
  - Flexión lateral de tronco (de pie)
  - 3
  - 8@
  - 0
- - 7
  - Plancha lateral con remo
  - 1
  - 6@
  - 0
- - 8
  - Plancha en tres posiciones
  - 2-3
  - 10-20
  - 0
- - 9
  - Rollout con Pelota Suiza (de rodillas)
  - 1
  - 10-15
  - 60
- - 10
  - Roll hacia arriba modificado con pelota de Pilates.
  - 1
  - 15
  - 0
- - 11
  - Giro oblicuo con barra
  - 3
  - 10@
  - 0
- - 12
  - Pico con Pelota Suiza
  - 3
  - 8-10
  - 0
- - 13
  - Plancha con levantamiento de pierna en Pelota Suiza
  - 3
  - 10-sec. hold, 30-sec. hold
  - 0
- - 14
  - Flexión lateral de tronco (de pie)
  - 1
  - 10@
  - 0
- - 15
  - Leñador inverso (a una rodilla)
  - 1
  - 8-10@
  - 0
- - 16
  - Encogimientos inversos sobre banca
  - 1
  - 15
  - 0
- - 17
  - Plancha lateral a plancha con rotación de tronco
  - 1
  - 6@
  - 0
- - 18
  - Walkout
  - 1
  - 10
  - 0

**: lo máximo posible; @: cada lad

Tags: Salud

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